Como perder peso com segurança?

Parece que perder peso é muito simples. Basta seguir uma dieta rigorosa, praticar esportes ativamente e os quilos extras desaparecerão. Mas essa abordagem para perda de peso nem sempre é eficaz e segura. Você pode emagrecer sem prejudicar a saúde, seguindo as normas básicas ou recorrendo à cirurgia bariátrica, desde que haja indicações para sua realização.

Regras e técnicas seguras para perder peso

Para perder peso com segurança e eficácia, você deve seguir certas regras. Seguindo à risca, é muito fácil dizer adeus ao excesso de peso. Tudo o que você precisa é:

1. Perca peso lentamente. Todos os dias, o corpo humano precisa de reposição de energia, que é necessária para seu funcionamento normal. Se parar de fluir, o trabalho bem coordenado dos órgãos e sistemas internos é interrompido, o que pode levar a várias patologias. A norma é uma perda de 1-2 kg por mês, não mais. Essa perda de peso segura não afetará sua saúde de forma alguma.
2. Inclua gorduras saudáveis (insaturadas) na dieta: óleo de peixe, azeite, nozes, abacate, etc. Eles participam da secreção de hormônios e promovem a saciedade rápida, melhoram o funcionamento do trato gastrointestinal.
3. Conte as calorias. Você pode se livrar dos quilos extras sem muito prejuízo às preferências gastronômicas pessoais. O cálculo do conteúdo calórico dos alimentos o ajudará a perder peso corretamente. Muitos rejeitam esta técnica devido à sua complexidade. No entanto, é por meio de uma restrição razoável da ingestão de calorias que você pode equilibrar sua dieta e perder peso.
4. Acelere seu metabolismo. Com o passar dos anos, a taxa de metabolismo metabólico do corpo diminui, ele não gasta calorias tão ativamente quanto antes. Para acelerar e, assim, perder peso com segurança, você precisa: dormir sempre o suficiente, evitar a fome, praticar esportes, tomar café da manhã com alimentos saturados de carboidratos complexos. Você também precisa parar de fumar e de qualquer tipo de álcool.
5. Observe o regime de bebida. Para iniciar o processo de emagrecimento sem agredir a saúde, é necessário beber pelo menos 1, 5 litro de água por dia. Ele tem a capacidade de acelerar o metabolismo e quebrar as gorduras, além de reduzir o apetite. Qualquer método para perder peso implica a proibição do uso de bebidas carbonatadas e outras bebidas açucaradas.
6. Reduza a ingestão de açúcar. A recusa deste produto contribui para a rápida perda de peso, porque90% da comida inclui. Mas você não deve se livrar dele completamente. O corpo precisa de açúcar natural (de frutas, bagas), mas o açúcar refinado não é saudável.

Os nutricionistas aconselham a substituição do chá preto pelo chá verde. Estudos provaram que esta bebida contém muitos antioxidantes que ajudam a queimar gordura e acelerar o metabolismo.

Para perder peso com segurança, você deve abandonar uma dieta rígida. Restrições severas na ingestão de alimentos afetam negativamente o funcionamento de todo o corpo. Além disso, depois de uma dieta rigorosa, todos os quilos perdidos retornarão em tempo recorde. Se você seguir uma dieta saudável e balanceada, a perda de peso será eficaz e segura.

Exercício físico

O exercício pode ajudá-lo a perder peso sem prejudicar a sua saúde. Uma maneira rápida de perder peso é fazer exercícios e fazer dieta ao mesmo tempo. O exercício não só ajuda a construir músculos e remover o excesso de gordura, mas também melhora a função cardiovascular:

1. Haltere estocadas-uma maneira eficaz de trabalhar a região pélvica e os quadris.
2. Agachamentos. São exercícios excelentes para emagrecer na luta contra centímetros extras, não só no quadril, mas também na cintura, porquedurante o movimento, todos os grupos musculares estarão envolvidos.
3. Fortalecimento dos músculos das costas. Poucas pessoas sabem que, com a ajuda de exercícios especiais para as costas, é possível perder peso. Eles ajudam não apenas a queimar gordura, mas também a construir uma estrutura muscular forte.
4. Trabalhando na imprensa. Os exercícios para os músculos abdominais podem ajudá-lo a perder peso e a criar uma silhueta esguia. Você pode obter o alívio desejado na parte inferior do abdômen criando uma carga nessa parte do corpo. Os exercícios populares "bicicleta" e "prancha" respondem perfeitamente a essa tarefa.
5. Flexão. Um dos exercícios básicos que se recomenda que seja incluído em todos os treinos e executado regularmente. Este tipo de atividade física é útil para pessoas de qualquer idade.

Combinar flexões com corrida ou caminhada rápida (escandinavo) pode acelerar seu metabolismo. Como resultado, haverá uma perda mais rápida de quilos extras.

Durante a seleção da atividade física, deve-se ter em mente que, na obesidade (IMC acima de 30), os exercícios devem ser monitorados por um especialista. Isso se deve ao fato de que com um grande excesso de peso, a carga no corpo aumenta significativamente. As atividades esportivas podem causar dores nas articulações, coluna, aumentar o risco de hipertensão (crise hipertensiva), acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e outras doenças.

O conjunto de exercícios para pacientes obesos deve ser selecionado e dosado individualmente. O especialista prescreve uma carga levando em consideração dados físicos, estado geral de saúde, presença de doenças concomitantes, capacidades humanas, objetivos específicos.

Listando Cirurgias Bariátricas de Emagrecimento

Dietas eficazes, atividade física e outros métodos que resolvem o problema do excesso de peso nem sempre trazem o resultado desejado. Isso se deve ao fato de que a maioria das pessoas não consegue comer corretamente e de forma consistente seguir um regime regular de exercícios. Os quilos extras começam a crescer rapidamente. Já não é possível parar o ganho de peso apenas com nutrição adequada. Para conseguir a perda de peso, os cirurgiões usam vários tipos de tratamento cirúrgico.

Bandagem gástrica

Consiste na colocação de um anel (banda) de silicone na parte superior do estômago. O órgão é dividido em 2 partes. O alimento entra primeiro na primeira pequena seção do órgão, passa por uma passagem estreita na área do anel e depois na parte principal do estômago. Devido ao curativo, o alimento fica retido na primeira parte, então a pessoa se sacia rapidamente comendo uma pequena porção. A bandagem é uma manipulação reversível, se necessário, o anel pode ser removido.

Bypass gástrico

A essência da operação é dividir a digestão de modo que o bolo alimentar passe imediatamente para as seções distais, sem entrar no duodeno. O cirurgião corta parte do estômago, formando uma pequena bolsa de até 50 ml. O órgão restante é suturado - não é removido da cavidade abdominal. Cria uma anastomose entre o "novo" estômago e parte do intestino delgado. Devido a uma diminuição no estômago, uma pessoa não será capaz de comer a porção normal. A comida sofre um desvio, sua decomposição e absorção de nutrientes ocorre muito mais tarde do que antes da operação.

Gastrectomia manga - manga

Um dos métodos cirúrgicos mais populares e eficazes para perda de peso. Durante a operação, 80% do estômago é removido cortando-se a parte inferior e o corpo do órgão. Uma manga longa e fina permanece, razão pela qual o método é denominado gastroplastia vertical de outra forma. O volume do órgão é reduzido em quase 10 vezes. O caroço do alimento, passando por uma passagem estreita, permanece por muito tempo no estômago. O resultado é uma rápida sensação de plenitude.

Após o tratamento, o processo de digestão não é perturbado, pois todas as válvulas fisiológicas do órgão são preservadas. A operação é irreversível - é impossível retornar ao tamanho anterior do órgão. É utilizado em pacientes com diabetes mellitus que sofrem de obesidade de 3º grau. Tem um risco extremamente baixo de complicações.

Plicatura gástrica

Pode ser chamada de uma modificação da ressecção vertical clássica do estômago. A essência da operação também é reduzir o tamanho do órgão, mas não por ressecção, mas por sutura das paredes. Parte do estômago é excluída do processo de digestão. O resultado do tratamento é o mesmo da cirurgia de manga. O procedimento é reversível em 12 meses.

Shunt biliopancreático

Uma operação complexa, que é acompanhada por uma grande reconstrução anatômica do trato digestivo. Seu objetivo é reduzir a absorção de nutrientes no intestino delgado. Na primeira fase, o estômago é ressecado para um volume de cerca de 200 ml. No próximo, na região duodenal, corta-se o intestino delgado, seu segmento final é costurado ao "novo" estômago. Outro - para a área de transição do intestino delgado para o grosso.

Como resultado de uma operação complexa, o parafuso alimentar segue para um lado e os sucos digestivos para outro. Eles são encontrados quase na saída para o intestino grosso. O efeito do tratamento é muito alto - os pacientes conseguem uma redução rápida do excesso de peso. Como resultado do tratamento, a quantidade de alimento ingerido é reduzida devido à ressecção do estômago e a absorção de nutrientes é reduzida.

Estômago inflando

Ao contrário dos métodos anteriores, não é uma operação - não é realizada laparoscopicamente, mas endoscopicamente. O procedimento tem efeito de curto prazo. A essência do balonismo é a instalação no estômago de uma bola de silicone preenchida com uma solução segura para o corpo. Com a ajuda de um endoscópio, ele é inserido no estômago e preenchido com líquido por meio de uma válvula.

Estando no órgão, ocupa a maior parte dele, o que não permite que uma pessoa coma muito. O balão é pressionado contra as paredes do estômago e ativa os receptores de saciedade, suprimindo rapidamente a sensação de fome. O procedimento é reversível, após seis meses a bola deve ser retirada ou substituída por uma nova.

Eficácia das cirurgias bariátricas

A cirurgia bariátrica é de longe a maneira mais eficaz de perder os quilos extras com um índice de massa corporal acima de 30. A perda de peso é observada em 1-2 anos. A operação ajuda a encontrar uma nova vida para pessoas que não se limitam na alimentação e frequentam a academia por muito tempo.

Um resultado positivo após a cirurgia é observado em todos, sem exceção. O medo da quebra da comida desaparece, as pessoas ficam mais confiantes em suas habilidades, se livram dos complexos. A eficácia da perda de peso depende não só da operação, mas também do paciente. Após a cirurgia, você deve seguir rigorosamente todas as recomendações do médico. O ideal é tomar suplementos vitamínicos e seguir uma dieta alimentar, comendo apenas alimentos saudáveis. Para ficar em forma, faça exercícios regularmente.

A intervenção cirúrgica ajuda não só a perder peso, mas também a restaurar a saúde: o metabolismo melhora, a tensão arterial e os níveis de açúcar no sangue normalizam.

Contra-indicações para cirurgia

As restrições ao tratamento cirúrgico dependem do tipo de cirurgia. Normalmente, as seguintes condições são contra-indicações:

• doença mental;
• idade abaixo de 16;
• gravidez;
• amamentação;
• dependência de álcool, drogas;
• doenças infecciosas crônicas;
• patologias graves dos sistemas cardiovasculares pulmonares;
• Neoplasias malignas;
• violação do sistema de coagulação do sangue;
• patologia do sistema digestivo.

Escolher uma operação de emagrecimento é uma tarefa difícil e responsável. Como qualquer intervenção cirúrgica, apresenta certos riscos, portanto, a cirurgia bariátrica é utilizada de acordo com indicações estritas.

O principal princípio da perda de peso segura é manter o equilíbrio energético ao longo da vida. É inútil "sentar" uma vez por mês em água ou outra dieta. Você precisa mudar para sempre seus hábitos de paladar e aprender a comer exatamente a mesma quantidade de alimentos que o corpo necessita para funcionar adequadamente. E então o problema do excesso de peso desaparecerá para sempre.