Como você sabe, o excesso de peso é um problema que muitas pessoas enfrentam. E na luta pelo corpo perfeito, diversos métodos são utilizados, incluindo treinos especialmente selecionados, correção nutricional, massagens e procedimentos estéticos.
O que fazer se você precisar se livrar dos quilos extras rapidamente? A dieta Kefir, projetada para 7 dias, é considerada uma maneira muito eficaz de perder peso. De acordo com as revisões, essa dieta ajuda a reduzir rapidamente o peso. É tão fácil assim? A resposta a esta pergunta interessa a muitas pessoas.
O que é uma dieta de kefir por 7 dias? Contras e prós, possíveis dificuldades e problemas - esta é uma informação importante que não deve ser ignorada.
Propriedades básicas do kefir. Benefícios da dieta
Como você sabe, o kefir é um produto muito útil. Nutricionistas e médicos recomendam incluí-lo em sua dieta diária, porque beber uma bebida saborosa e azeda terá um efeito benéfico no trabalho de quase todos os órgãos, em particular os digestivos.
Antes de iniciar uma dieta, você deve se familiarizar com as principais propriedades do kefir:
- Como você sabe, a composição do produto contém cepas vivas de bactérias benéficas do ácido lático. Seu uso regular ajuda a normalizar a composição qualitativa e quantitativa da microflora intestinal.
- Kefir melhora a motilidade intestinal e é uma excelente prevenção da constipação.
- Foi comprovado que este produto aumenta a produção de suco gástrico, o que, consequentemente, normaliza os processos de digestão.
- Devido à normalização da microflora, o kefir fortalece as defesas do corpo, melhora o funcionamento do sistema imunológico.
- Além disso, o uso regular do produto ajuda a liberar o corpo do excesso de líquido, melhora a função renal.
- Kefir ajuda a remover alimentos não digeridos do intestino.
- O produto ajuda a reduzir a gravidade dos sintomas de alergia, o que, novamente, está associado a um efeito benéfico no sistema imunológico.
- O consumo regular de produtos lácteos fermentados melhora a condição da pele, previne a formação de acne, tem um efeito positivo nos órgãos da visão e previne o aparecimento de edema.
Como você pode ver, o kefir é um produto realmente útil. Não só deve ser consumido durante a dieta, mas também incluído na dieta diária.
Como escolher um produto?
Você está planejando seguir os princípios básicos da dieta do kefir? Por 7 dias, o kefir se tornará seu prato principal. É por isso que é tão importante escolher um produto realmente de alta qualidade e útil.
Como você sabe, o kefir é vendido em qualquer loja. Mas deve-se entender que este produto deve conter uma quantidade suficiente de bactérias do ácido lático. É por isso que ao escolher o kefir, você deve definitivamente prestar atenção à sua vida útil. Se for armazenado por várias semanas, isso significa que vários conservantes e antibióticos são adicionados ao produto, o que afeta negativamente as propriedades do kefir. Produtos com vida útil curta são muito mais úteis. De qualquer forma, é improvável que o kefir fique na geladeira por muito tempo.
Durante a compra, vale a pena observar a porcentagem de teor de gordura do kefir. Para uma dieta, um produto de um por cento é adequado. A propósito, seu teor calórico é baixo - em 100 g do produto não há mais de 40 kcal.
Claro, você mesmo pode cozinhar o kefir. Um produto natural é sempre muito mais útil. Naturalmente, o kefir feito por conta própria será muito mais calórico - neste caso, pode e deve ser diluído com água purificada, digerida e gelada na proporção de 1: 1.
Como preparar o corpo para a transição para uma dieta?
Uma dieta de kefir pode dar resultados muito bons. 7 dias - 10 kg para baixo. No entanto, essa mudança na dieta é estressante para o corpo. É muito importante se preparar adequadamente para a dieta. Isso ajudará a movê-lo mais fácil e não quebrar.
A preparação leva em média uma semana. É necessário reduzir gradualmente o conteúdo calórico da dieta diária - não deve exceder 1200-1400 kcal. O menu neste caso é extremamente simples:
- Você pode tomar café da manhã com mingau a gosto, mas fervido em água. Você pode beber chá. Açúcar mascavo e frutose são permitidos.
- Como lanche, você pode usar kefir - um copo será suficiente.
- Para o almoço, recomenda-se comer uma sopa leve de legumes. O segundo prato é carne assada ou cozida e salada.
- Aproximadamente 2 horas após o jantar, recomenda-se beber outro copo de kefir.
- Idealmente, o jantar deve consistir em peixe cozido no vapor ou outros frutos do mar.
- À noite, é permitido beber outro copo de kefir, pois isso ajudará a lidar com a sensação de fome.
Naturalmente, a lista de produtos e pratos pode ser alterada. Mas é importante observar a dieta, reduzindo gradativamente a quantidade de alimentos consumidos.
Metodologia rigorosa
A essência da versão mais simples da dieta é beber apenas kefir durante o dia. A quantidade recomendada é de 1-2 litros. Claro, você só pode usar um produto sem gordura. Este é um sistema alimentar rígido que é difícil de tolerar. É por isso que os especialistas não recomendam mantê-lo por mais de 3-4 dias seguidos.
Deve-se entender que o kefir sozinho não é capaz de saturar o corpo com uma quantidade suficiente de minerais e outras substâncias benéficas. Portanto, é muito importante tomar complexos vitamínicos durante a dieta - isso ajudará a prevenir o desenvolvimento de anemia e beribéri.
Há outro ponto importante - você precisa manter o equilíbrio da água. Lembre-se que é recomendado consumir cerca de 2-3 litros de água limpa e não gaseificada por dia. A propósito, esta regra deve ser seguida tanto durante o período de dieta quanto em qualquer outro momento. Isso ajuda a melhorar o funcionamento do corpo, melhorar o funcionamento dos rins, remover toxinas do corpo e aliviar levemente a sensação de fome.
Dieta Kefir por 7 dias de uma estrela: menu e recomendações úteis
Para as pessoas que acompanham a vida e o trabalho das estrelas, não é segredo que um cantor de pop-jazz por muito tempo foi dono de uma figura bastante curvilínea. É por isso que sua figura construída se tornou assunto de conversa entre os fãs. Depois de algum tempo, a famosa cantora aderiu a uma dieta de kefir de sete dias, o que, de fato, permitiu que ela perdesse aqueles quilos extras.
O menu dessa dieta é simples - você não precisa comprar produtos caros. O plano de refeições é projetado para uma semana:
- Primeiro dia. Você pode comer 400 g de batatas (cerca de cinco batatas pequenas). Deve ser fervido em uniformes e depois limpo. A dieta diária deve ser complementada com dois copos de kefir com baixo teor de gordura.
- O segundo dia é mais difícil. O menu consiste em meio litro de kefir sem gordura e 200 g de creme azedo de quinze por cento (isto é cerca de 5-6 colheres de sopa).
- No terceiro dia, é permitido comer queijo cottage - a dieta consiste em 7-8 colheres de sopa. Claro, você precisa tomar um produto com baixo teor de gordura. Não se esqueça do kefir - 500 ml por dia.
- No quarto dia, a carne pode ser incluída na dieta, nomeadamente o peito de frango cozido. Meio quilo de carne deve ser fervido sem sal. Como antes, o menu é complementado com 0, 5 litros de kefir.
- O quinto dia é muitas vezes chamado de vitamina. É permitido comer cerca de um quilo de maçãs por dia (neste caso, é melhor comer frutas verdes). Se desejar, as maçãs podem ser substituídas por cenouras raladas frescas (cerca de 500 g). Neste dia, é importante saturar o corpo com vitaminas, fibras e outras substâncias úteis. As mesmas 2 xícaras (0, 5 l) de kefir sem gordura estão incluídas na dieta.
- O sexto dia, na verdade, é o descarregamento. É permitido beber apenas kefir - um litro por dia.
- O sétimo dia é o último e mais difícil. É permitido beber apenas água mineral.
A propósito, também não há modo, então uma pessoa pode comer a qualquer hora do dia. A quantidade diária de produtos pode ser dividida em várias doses.
Método Kefir-trigo mourisco e suas características
Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. E a dieta de kefir e trigo sarraceno é popular. Uma restrição alimentar de sete dias realmente ajuda a melhorar a figura. Graças ao uso de cereais, o corpo recebe nutrientes suficientes e é mais fácil lidar com a fome.
Então, como é a dieta do kefir-trigo mourisco? O menu para 7 dias é o mais simples possível:
- de manhã, você deve primeiro beber um copo de água pura purificada (não o substitua por refrigerante ou café);
- no café da manhã, você pode comer cerca de 3-5 colheres de sopa de trigo mourisco cozido (além disso, uma xícara de chá verde ou café é permitida, mas sempre sem açúcar);
- o almoço consiste em um copo de iogurte;
- o almoço consiste em trigo sarraceno (a porção ainda é a mesma, não mais que cinco colheres de sopa);
- entre o almoço e o jantar, bebem um copo de kefir;
- o jantar consiste em uma porção padrão de trigo sarraceno e um copo de kefir;
- antes de ir para a cama, não é recomendável usar uma bebida láctea fermentada - é melhor substituí-la por um copo de água limpa.
É esta dieta que deve ser seguida durante a semana. O trigo sarraceno pode ser preparado com antecedência, mas não pode ser usado sal de mesa, manteiga ou creme de leite - apenas cereais.
By the way, há outra variação desta dieta. Sua base ainda é kefir e trigo sarraceno, mas os cereais não podem ser fervidos. À noite, você precisa derramar trigo sarraceno com água fria - ele será infundido até a manhã, após o que estará pronto para uso. Como antes, você não pode usar sal e outros aditivos. No entanto, cereais infundidos com água podem ser consumidos em quantidades ilimitadas (embora, como testemunham os comentários de quem está perdendo peso, é improvável que você consiga comer muito). É permitido beber um litro de kefir sem gordura por dia. Esta será a sua dieta para a próxima semana.
Vale a pena notar que esse esquema de energia tem algumas vantagens. Para começar, deve-se dizer que o kefir e o trigo sarraceno são produtos baratos e acessíveis que podem ser adquiridos em qualquer loja.
Este cereal é muito útil para o corpo. Juntamente com o mingau de trigo sarraceno, o corpo humano recebe minerais tão importantes como potássio, ferro, magnésio e cálcio. Além disso, os cereais contêm proteínas vegetais, rutina e outras substâncias úteis. O consumo regular de trigo sarraceno melhora o funcionamento dos intestinos e outros órgãos digestivos. Além disso, este produto afina o sangue, previne a formação de coágulos sanguíneos, ajuda a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e previne o desenvolvimento de anemia por deficiência de ferro.
Menu suave
Muitas pessoas decidem mudar para uma dieta de kefir por 7 dias. É claro que há desvantagens nesse sistema. E um deles é a fome constante e o desconforto associado a ela. Além disso, a greve de fome do "kefir" é um grande estresse com o qual nem todo organismo pode lidar. É por isso que vale a pena considerar um sistema de nutrição mais poupador, que é muito mais fácil de aderir. Dê uma olhada no menu de exemplo:
- 7, 00 - você pode beber chá, de preferência verde e, claro, sem açúcar;
- 9, 00 - a primeira refeição, que consiste em 300 g de cenoura ralada fresca (pode ser temperada com óleo vegetal, mas, claro, em pequena quantidade);
- 11, 00 - 200 g de peito de frango sem sal (deve ser cozido ou assado, mas em nenhum caso deve ser frito);
- 13h00 - uma maçã grande e um copo de kefir;
- 15h00 - um ovo cozido e kefir;
- 17h00 - você pode fazer um lanche com outra maçã, beber um copo de kefir;
- 19h00 - passas ou ameixas pretas (cerca de 100 g);
- 21h00 - um copo de kefir.
Nesse caso, é muito importante aderir à dieta, comendo em determinados horários do dia. Isso permite que você lide com a fome e disperse o metabolismo. A propósito, essa dieta permite que você ajuste sua figura. Apesar do fato de que, juntamente com os alimentos, o corpo recebe uma quantidade suficiente de nutrientes, ainda é recomendável tomar vitaminas adicionais.
Outros tipos de dieta
De fato, há um grande número de variedades dessa dieta. O cardápio da dieta de kefir por 7 dias pode ser variado. Como já mencionado, cereais, legumes, frutas e outros alimentos de baixa caloria, mas saudáveis, podem ser introduzidos na dieta.
Uma boa variação é a dieta de kefir de maçã por 7 dias. Comentários indicam que esse esquema permite perder de 4 a 10 kg por semana (dependendo da quantidade de excesso de peso). Neste caso, o menu diário consiste em 1, 5-2 litros de kefir e 1, 5-2 kg de maçãs. Como no caso anterior, é melhor beber água limpa pela manhã. Também é permitido beber chá verde, porém, sem açúcar. As maçãs são melhores para escolher verdes, caseiras (frutas de variedades não muito doces são adequadas).
A chamada dieta de kefir listrado também é popular. Sua essência é simples: no primeiro dia você pode beber apenas kefir e no próximo - mantenha a dieta habitual. Esta dieta pode ser seguida por 2-4 semanas. A propósito, as avaliações indicam que essa dieta é muito melhor tolerada, porque a cada segundo dia está descarregando.
De qualquer forma, uma mudança tão drástica na nutrição terá um efeito positivo na figura - os quilogramas começarão a derreter literalmente diante de nossos olhos.
Como sair da dieta?
Como o corpo não recebe nutrientes suficientes durante a dieta, o metabolismo fica mais lento. Se, depois de uma semana, você retornar abruptamente à sua dieta habitual, os quilos perdidos retornarão novamente e rapidamente.
Por isso é tão importante não só se preparar, mas também sair da dieta. O conteúdo calórico da dieta deve ser constantemente aumentado - isso permitirá que o corpo se adapte e acelere o metabolismo.
Por mais sete dias após o fim da dieta, você precisa aderir aproximadamente à mesma dieta que durante a preparação. O volume de alimentos é aumentado gradualmente, todos os dias. Os especialistas recomendam por um tempo abster-se de usar sal de mesa (você pode pelo menos tentar reduzir sua quantidade ao mínimo). Claro, isso pode ser reabastecido com outras especiarias, bem como molho de soja natural.
É permitido beber café e chá, mas é aconselhável não adicionar açúcar. Obviamente, se você deseja manter sua figura, deve monitorar cuidadosamente sua dieta. É importante reduzir a quantidade de bolos, açúcar, doces, alimentos gordurosos e fritos - isso ajudará a manter sua figura em boa forma. De fato, de acordo com as estatísticas, apenas 3-5% das pessoas que perdem peso conseguem manter seu peso corporal ideal depois de deixar a dieta.
Contra-indicações: quando você não deve seguir essa dieta?
Muitas pessoas estão interessadas em perguntas sobre quais resultados uma dieta de kefir pode fornecer por 7 dias. Menos 10 kg em uma semana é um resultado muito sedutor. No entanto, este é um sistema alimentar muito rigoroso que não é adequado para todos. Além disso, para muitas pessoas, uma dieta de kefir (por 7 ou 3 dias) é simplesmente contra-indicada.
Para começar, vale a pena notar que uma mudança tão acentuada na nutrição é um enorme estresse para o corpo. Uma dieta de kefir por 7 dias só pode agravar o bem-estar de uma pessoa durante, por exemplo, uma doença infecciosa. Processos inflamatórios crônicos também podem ser atribuídos a contra-indicações. Primeiro você precisa lidar com a doença e dar tempo ao corpo para se recuperar totalmente.
É improvável que uma dieta de kefir (por 7 ou 3 dias) seja útil para uma pessoa cujo trabalho está associado a intenso esforço físico. As contra-indicações incluem úlcera gástrica, várias formas de gastrite, distúrbios no funcionamento do fígado e dos rins. Obviamente, essa dieta não pode ser seguida por pessoas com diabetes, pois o jejum leva a mudanças repentinas nos níveis de glicose. Pacientes com pressão arterial baixa também não são recomendados uma dieta semelhante para perda de peso.
Por uma semana, a dieta do kefir esgota as reservas de vitaminas e minerais, portanto, essa dieta não deve ser seguida por pessoas que sofrem de anemia e beribéri. E, é claro, em nenhum caso as mulheres devem perder peso dessa maneira durante a gravidez, bem como durante a amamentação, pois as restrições alimentares afetam o corpo não apenas da mãe, mas também da criança.
De qualquer forma, se você seguir a dieta do kefir por 7 dias, primeiro deve passar por um exame médico e consultar um especialista.
Uma dieta pode prejudicar o corpo? Possíveis efeitos colaterais
Já cobrimos os princípios básicos da dieta de 7 dias. O cardápio e suas possíveis variações, contra-indicações, regras de preparação para esse sistema de nutrição são, obviamente, informações importantes. Mas deve-se entender que essa dieta é potencialmente perigosa para o corpo.
Como se costuma dizer, perder peso, a dieta às vezes é difícil de tolerar. Devido a uma dieta pobre, é possível uma desaceleração acentuada do metabolismo, porque o corpo, recebendo uma quantidade insuficiente de nutrientes, entra em modo de "economia de energia". Algumas pessoas se queixam de problemas intestinais. Às vezes, há violações das fezes, em particular, constipação.
Não se esqueça da sensação constante de fome, que às vezes é acompanhada de desconforto e até dor no abdômen. Muitas pessoas notam o aparecimento de fortes dores de cabeça, que também se devem a uma greve de fome.
Comentários da dieta de kefir por 7 dias indicam que é bem possível o aparecimento de fraqueza física, tremores e outras sensações desagradáveis que estão associadas à diminuição dos níveis de açúcar no corpo. Alguns perdedores de peso notam que às vezes a fraqueza é muito pronunciada, até o aparecimento de tonturas e desmaios.
Deve-se entender que, se uma mudança brusca na nutrição causar sensações desagradáveis, dor, desmaio, você precisará interromper imediatamente a greve de fome. É possível que outras dietas mais suaves e menos estressantes para o corpo sejam adequadas para você. Em qualquer caso, a perda de peso muito rápida afeta negativamente o bem-estar. Além disso, há sempre o risco de estrias na pele.
Há outro ponto que não deve ser ignorado. Restrição na nutrição ajuda a lidar com o excesso de peso. Mas uma perda tão acentuada de quilogramas afeta a aparência da pele: ela fica flácida, muitas vezes coberta de estrias (estrias). Portanto, é muito importante cuidar cuidadosamente da pele durante a dieta, usar loções especiais, massagem, etc.
Comentários da dieta kefir por 7 dias. Que resultados você pode esperar?
Como você sabe, muitas pessoas estão tentando de todas as maneiras se livrar do excesso de peso. E uma boa opção é uma dieta de kefir por 7 dias. Comentários sobre a perda de peso confirmam que essa dieta permite obter resultados bons e, o mais importante, rápidos.
Naturalmente, deve-se entender que essa dieta não é facilmente tolerada, mesmo se trigo mourisco, frutas ou outros alimentos forem adicionados à dieta. É por isso que em nenhum caso você deve mudar a dieta tão drasticamente - primeiro você precisa se preparar para a dieta, reduzindo gradualmente o conteúdo calórico do menu diário.
As pessoas que perdem peso notam que essas mudanças drásticas são muitas vezes difíceis de suportar. As revisões indicam que a dieta é frequentemente acompanhada de fraqueza física (às vezes ocorrem dores de cabeça) e, claro, fome. No entanto, depois de alguns dias, o desconforto desaparece e os quilos derretidos compensam o desconforto de curto prazo.
Para algumas pessoas, uma dieta de kefir por 7 dias é ideal. 10 kg, navegando para lugar nenhum, é o resultado com o qual você só pode se alegrar. Muitas pessoas que perdem peso a cada 1-2 meses fazem dias de jejum com kefir - isso ajuda a melhorar o sistema digestivo, limpar os intestinos e, claro, manter o peso corporal.
Claro, é a dieta de kefir por 7 dias que ajudará a se livrar do excesso de peso rapidamente. De acordo com as avaliações, 10 kg de perda de peso é o resultado real dessa técnica nutricional. No entanto, vale a pena entender que o peso perdido pode retornar rapidamente. É muito importante seguir as regras da nutrição racional e depois de deixar a dieta. Além disso, atividade física, exercícios regulares, procedimentos cosméticos serão úteis - isso ajudará a manter o corpo em boa forma e também afetará o bem-estar.