Neste artigo, abordaremos vários assuntos importantes, o que é a dieta Maggi, um cardápio para 4 semanas, um cardápio para todos os dias, uma tabela de produtos e receitas para uso diário estarão disponíveis para download em formato PDF para impressão.
Como perder peso no verão é uma pergunta anual após um inverno bem alimentado e inativo. Você pode encontrar muitas dietas, a maioria das quais são excluídas pelo bom senso.
Algumas dietas exigem restrições severas na quantidade de alimentos e uma sensação constante de fome, algumas não são saudáveis e a maioria parece completamente ineficaz. Encontrar uma alimentação equilibrada, eficaz e inofensiva é difícil, mas existem.
Uma das dietas balanceadas com ovos que não possuem contraindicações graves é a dieta Maggi ou a dieta do ovo. É inofensivo para uma pessoa saudável e, além disso, permite que você salve o resultado por um longo tempo.
Por que a dieta Maggi é eficaz para perda de peso?
Uma bela lenda afirma que Margaret Thatcher aderiu a essa rotina diária, em cuja homenagem a dieta foi nomeada. Depois de um tempo, essa rotina diária foi convertida em uma dieta mensal, cuja eficácia foi testada por milhares de pessoas. Segundo outra versão, a nutricionista que inventou essa dieta tinha o sobrenome Maggi.
A Dieta do Ovo Maggi é uma versão da dieta da proteína., que se baseia em uma grande ingestão de alimentos proteicos com severa restrição de ingestão de carboidratos.
A diferença da dieta proteica é a preferência por ovos e queijo cottage em vez de carne, razão pela qual a dieta é frequentemente chamada de dieta do ovo.
A eficácia da dieta de ovos de Maggi é aumentada pelo consumo de frutas cítricas. As frutas cítricas são ricas em vitaminas, mas no âmbito desta dieta, um alto teor de substâncias que aumentam a atividade das enzimas de queima de gordura é mais importante.
Em suma, o consumo diário de ovos, toranjas e a adesão à dieta especificada permitemperder até 20 quilos. A saída adequada da dieta garante que o peso não retorne.
A eficácia da dieta aumenta com esportes simultâneos, e a abundância de proteína contribui para a construção muscular, em vez de queimá-los.
Regras e características da dieta Maggi
A dieta de ovos de Maggi para garantir resultados exige o cumprimento rigoroso das regras:
- A dieta Maggi é projetada para 4 semanas;
- A base da dieta - ovos, dão uma sensação de saciedade por um longo tempo, além disso, eles contêm a maioria dos oligoelementos e vitaminas necessários.
- O menu inclui uma lista de produtos, você não pode adicionar produtos. A exceção são os vegetais sem amido, que podem ser consumidos duas horas após a refeição principal em caso de uma clara sensação de fome;
- A dieta envolve beber muita água. Para o trabalho dos rins em condições de alto teor de proteína, é necessário muito líquido. Dá-se preferência à água, mas é possível beber qualquer bebida sem açúcar. O principal é mais;
- O açúcar é completamente excluído da dieta, é possível o uso de adoçantes (incluindo refrigerantes dietéticos);
- É importante determinar o tempo de escrita das recepções - café da manhã, almoço e jantar. Ao longo do mês, é necessário aderir a esse horário para evitar possíveis complicações do estômago, fígado e rins, que aumentam a carga de proteínas;
- Os alimentos podem ser eliminados da dieta, mas nunca substituídos;
- Se o tamanho da porção não for indicado, você pode comer até ficar satisfeito;
- Dentro de uma refeição, os produtos podem ser combinados de qualquer forma;
- Pratos de carne e legumes são cozidos em banho-maria, cozidos, cozidos, assados no forno.
Quais alimentos podem ser consumidos
A dieta Maggi inclui um componente de proteína e carboidrato.
Proteínas:
- Ovos (cozidos, fritos sem óleo ou em forma de omelete).
- Peito de frango (cozido, assado, frito sem óleo. Na forma de carne picada, em pedaços ou em um pedaço).
- Turquia (em qualquer forma sem óleo).
- Carne magra (em qualquer forma sem óleo).
- Peixes com baixo teor de gordura (em qualquer forma sem óleo).
- Queijo cottage com baixo teor de gordura e queijo.
- Feijão, de preferência feijão verde.
- Produtos lácteos (kefir, leite coalhado, leite fermentado cozido, iogurte).
Carboidratos:
- Laranjas, toranjas.
- Frutas sem açúcar: maçãs, peras, etc. , que não são proibidas.
- Vegetais sem amido: tudo, exceto batatas. Cru, estufado ou como sopa sem caldo.
Além da dieta principal, é permitido usar sal e temperos na quantidade habitual, tomar café, chá e qualquer outra bebida sem açúcar.
Quais alimentos não devem ser consumidos
A dieta do ovo limita o uso de:
- Saara;
- Frutas: manga, uva, banana e tâmara;
- cereais;
- Legumes: batatas;
- Óleos e quaisquer alimentos gordurosos.
O cardápio da dieta de alto impacto de Maggi inclui alimentos proibidos ou muito limitados em outras opções de dieta para perda de peso, e não há necessidade de contar o número de calorias em cada porção.
A única regra que não pode ser desviada: café da manhã, almoço e jantar devem ser estritamente no mesmo horário todos os dias. Os lanches, mesmo os leves, devem ser completamente eliminados.
Dieta de coalhada Maggi - menu para 4 semanas
Semana 1
O corpo se acostuma com a nova ordem de consumo do mesmo alimento.
O pequeno-almoço é constante, inclui: 1-2 ovos cozidos, uma laranja ou meia toranja.
| Dia da semana | Jantar | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda-feira | uma das frutas permitidas em número ilimitado. Estes incluem: melancias, maçãs, frutas cítricas, peras, kiwi. O consumo de frutas com alto teor de açúcar - bananas, mangas é excluído. | carne, carne moída. Saladas verdes. |
| terça | carne de aves. | 2 ovos, legumes, torradas integrais, laranja ou toranja. |
| Quarta-feira | 1 pão, tomate, queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage até 5% de gordura, tomate. | eu no. Saladas verdes. |
| Quinta-feira | frutas permitidas. | carne com legumes. |
| Sexta-feira | 2 ovos, ensopado de legumes. | alface, peixe, laranja ou toranja. |
| sábado | uma das frutas permitidas. | carne ou filé de frango. Salada verde. |
| Domingo | carne de aves com legumes, laranja ou toranja. | legumes. |
Semana #2
A primeira parte da adaptação do corpo ao novo regime já passou. Nesta fase, é possível aumentar a quantidade de proteína consumida. Efeitos colaterais do regime: problemas nas fezes. Como ajuda, você pode tomar decocções de ervas medicinais. O pequeno-almoço é semelhante à primeira semana.
| Dia da semana | Jantar | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda-feira | carne ou filé de frango. Salada verde. | 2 ovos. Salada verde, laranja ou toranja. |
| terça | carne ou filé de aves, carne picada. Salada verde. | 2 ovos. Laranja ou toranja. |
| Quarta-feira | carne de filé de aves. Pepinos frescos. | 2 ovos. Laranja ou toranja. |
| Quinta-feira | 2 ovos, queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage até 5% de gordura, legumes. | ovos. |
| Sexta-feira | um peixe. | 2 ovos ou ovos mexidos. |
| sábado | carne, filé de frango, tomate. laranja ou toranja | salada de frutas de frutas permitidas em quantidades ilimitadas |
| Domingo | carne de aves, tomate. laranja ou toranja | repetir o plano de refeições. |
Semana #3
O desconforto psicológico causado pela monotonia dos produtos consumidos é possível. Nesta fase, ocorre a maior perda de peso.
Uma semana de redistribuição da dieta de consumo alimentar. No dia pode comer sem restrições os produtos permitidos nesse dia.
| Dia da semana | Jantar | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda-feira | Dia de frutas. | Dia de frutas. |
| terça | Dia de vegetais. Qualquer mistura de vegetais. Vegetais frescos. Evite o consumo de cogumelos, batatas, feijão. | Dia de vegetais. Qualquer mistura de vegetais. Vegetais frescos. Evite o consumo de cogumelos, batatas, feijão. |
| Quarta-feira | carne de filé de aves. Pepinos frescos. | Repita o menu do primeiro e segundo dia. |
| Quinta-feira | Peixe magro, legumes. Salada verde fresca, repolho. | Peixe magro, legumes. Salada verde fresca, repolho. |
| Sexta-feira | Carne, filé de frango, carne moída. Vegetais. | Carne, filé de frango, carne moída. Vegetais. |
| sábado | Dia de frutas. | Dia de frutas. |
| Domingo | Dia de frutas. | Dia de frutas. |
Semana #4
Há mais perda de peso. Nesta semana, o cardápio mostra apenas a ingestão diária de alimentos, eles são divididos em três refeições. A maior parte é distribuída para café da manhã e almoço.
| Dia da semana | Jantar | Jantar |
|---|---|---|
| Segunda-feira | pedaços de frango ou a mesma quantidade de carne, 1 lata de atum enlatado, 2 tomates, 3-4 pepinos, torradas, 1 toranja ou laranja. | pedaços de frango ou a mesma quantidade de carne, 1 lata de atum enlatado, 2 tomates, 3-4 pepinos, torradas, 1 toranja ou laranja. |
| terça | Carne até 200 gr. , 3 tomates, 3 pepinos, 1 pão. Frutas à escolha: toranja, laranja, maçã, pêra. | Carne até 200 gr. , 3 tomates, 3 pepinos, 1 pão. Frutas à escolha: toranja, laranja, maçã, pêra. |
| Quarta-feira | 1 colher de sopa de queijo cottage com baixo teor de gordura, ou uma quantidade semelhante de queijo, 1 torrada ou cereal, legumes cozidos, 2 pepinos, 2 tomates, toranja ou laranja. | 1 colher de sopa de queijo cottage com baixo teor de gordura, ou uma quantidade semelhante de queijo, 1 torrada ou cereal, legumes cozidos, 2 pepinos, 2 tomates, toranja ou laranja. |
| Quinta-feira | pedaços de frango, 1 torrada ou pão, 3 tomates, pepino, toranja ou laranja. | pedaços de frango, 1 torrada ou pão, 3 tomates, pepino, toranja ou laranja. |
| Sexta-feira | 2 ovos, tomate, pepino, cenoura, salada de pimentão. Toranja ou laranja. | 2 ovos, tomate, pepino, cenoura, salada de pimentão. Toranja ou laranja. |
| sábado | Dois peitos de frango, 125g. queijo salgado ou requeijão, 1 torrada, 2 pepinos, 2 tomates, um copo de leite coalhado. Toranja ou laranja. | Dois peitos de frango, 125g. queijo salgado ou requeijão, 1 torrada, 2 pepinos, 2 tomates, um copo de leite coalhado. Toranja ou laranja. |
| Domingo | 1 colher de sopa de queijo cottage com baixo teor de gordura, uma lata de atum enlatado, legumes cozidos, 1 torrada, 2 pepinos, 2 tomates, toranja ou laranja. | 1 colher de sopa de queijo cottage com baixo teor de gordura, uma lata de atum enlatado, legumes cozidos, 1 torrada, 2 pepinos, 2 tomates, toranja ou laranja. |
Ao usar a dieta Maggi, você precisa se lembrar da importância de evitar avarias e distúrbios alimentares. Um dos principais motivos pode ser chamado de monotonia da cesta de produtos consumidos.
É importante diversificar as opções de cozimento, adicionar aos pratos durante o período da dieta:
- vegetação,
- usar especiarias,
- ensopado de carne em suco de vegetais,
- fazer batidos,
- assar no forno.
receitas de dieta
Para uma variedade de pratos culinários, você pode usar várias receitas simples:
Carne assada, aves
Ingredientes:
- carne de frango
- dente de alho, pimenta
- mostarda
Receita:
- Rale um pequeno pedaço de carne magra com mostarda, faça pequenos cortes com uma faca afiada.
- Coloque pedaços de um dente de alho neles, adicione pimenta.
- Deixe a carne marinar por 20 minutos.
- Embrulhe em papel alumínio e leve ao forno pré-aquecido a 190°C.
- Asse até ficar totalmente cozido.
Peixe no forno
Ingredientes:
- filé de qualquer peixe magro
- limão,
- pimenta,
- um tomate,
- cebola
Receita:
- Coloque um pedaço de papel alumínio em camadas: anéis de cebola, tomate cortado em anéis, filé de peixe.
- Despeje o suco de limão por cima. Feche o papel alumínio, coloque em um forno aquecido a 180 ° C.
- Asse por cerca de 25 minutos.
ratatouille francês
Ingredientes:
- beringela,
- abobrinha,
- cebola,
- Pimentão,
- cenoura
- dente de alho
Receita:
- Todos os legumes são cortados em cubos pequenos.
- Alho e cebola bem picados, fritos um pouco em uma panela.
- Primeiro, adicione o pimentão à fritura, cozinhe por 10 minutos, até que o pimentão esteja meio cozido, depois adicione todos os outros vegetais.
- Tempere com especiarias. Cozinhe em fogo baixo.
frango chinês
Ingredientes:
- filé de frango,
- cebola,
- feijão congelado,
- dente de alho,
- Pimentão,
- molho de soja,
- sementes de Sesamo.
Receita:
- Pique finamente a cebola e o alho.
- Frite em uma panela.
- Adicione o filé de frango picado - ao fritar, ele liberará o suco necessário.
- Corte o pimentão em tiras.
- Adicione 2 colheres de sopa à panela com carne de frango. molho de soja, adicionando legumes, sementes de gergelim.
- Cozinhe por cerca de 20 minutos.
Salada mediterrânea com atum
Ingredientes:
- 1 ovo cozido
- lata de atum,
- um tomate,
- pepino,
- vegetação.
Receita:
- Ovo, tomate, pepino cortado em cubos.
- Mude tudo, adicione uma lata de atum enlatado, ervas, especiarias.
Batatas fritas de abobrinha
Ingredientes:
- abobrinha pequena
- especiarias
Receita:
- Forno pré aquecido.
- Em uma tigela, misture os temperos: tomilho, orégano, manjericão, alho, sal, pimenta.
- Coloque a abobrinha fatiada em uma assadeira, polvilhe com a mistura.
- Asse por cerca de 15 minutos e depois frite por mais 5 minutos até ficar crocante.
tomates recheados
Ingredientes:
- 200 gr. carne moida,
- sal pimenta,
- manjericão,
- dente de alho,
- 4 tomates grandes
Receita:
- Com cuidado, corte o topo do tomate, usando uma colher de chá, retire o núcleo com as sementes.
- Tempere os copos preparados com sal e pimenta.
- Faça o molho - no liquidificador, misture a polpa de tomate, manjericão, sal, alho.
- Recheie os tomates com a carne picada, salgando um pouco.
- Coloque os tomates em um prato raso antiaderente.
- Copos recheados cubra com tops, despeje sobre o molho.
- Leve ao forno a 190°C por uma hora.
Como sair da dieta Maggi
Para consolidar o resultado e os quilinhos a mais não voltarem após a finalização da dieta, algumas recomendações devem ser seguidas.
- Em primeiro lugar, a dieta deve consistir principalmente nos mesmos produtos.,como nas últimas 4 semanas. Graças a isso, o corpo não ficará estressado devido a uma mudança na nutrição e será possível evitar problemas com a digestão.
- A quantidade de fermento, açúcar, alimentos gordurosos deve ser reduzida o máximo possível.
- A quantidade de alimentos consumidos deve ser aumentada gradualmente, é melhor que após cada refeição haja uma leve sensação de fome.
- Se possível, durante a preparação de uma variedade de pratos, o sal deve ser substituído por molho de soja.
- É importante continuar a beber bastante água, para substituir outras bebidas menos saudáveis por ela.
Vantagens e desvantagens
A dieta de coalhada de ovo de Maggi para perda de peso tem um grande número de vantagens, graças às quais não perde popularidade há muitos anos.
As vantagens incluem:
- Não há necessidade de contar calorias;
- A dieta é bastante variada e equilibrada. Não prejudica a saúde e não incomoda;
- Não há limite de porções, portanto não há sensação de fome;
- Disciplinado pela hora de comer e abandonar os maus hábitos;
- Não há restrição de pratos: dentro dos limites de uma refeição, você pode combinar os produtos de qualquer maneira usual. É possível cozinhar sopas, fazer almôndegas, etc. ;
- A dieta Maggi é adequada para qualquer idade, na ausência de contra-indicações para a saúde;
Há também contras:
- A idade e a tendência a formar placas de colesterol não são uma contraindicação, mas o alto consumo de ovos em alguns casos pode agravar a saúde dos vasos sanguíneos e do músculo cardíaco. Se houver uma predisposição ou uma patologia existente, você deve monitorar o nível de colesterol no sangue e, se se sentir pior, abandonar essa dieta.
- É necessária a adesão estrita ao regime diário e à dieta prescrita para cada refeição de cada dia.
- Você não pode substituir os produtos, a menos que a possibilidade disso seja indicada ("qualquer vegetal", "qualquer fruta").
- Com uma entrada acentuada na dieta Maggi, as avarias são inevitáveis e com uma saída acentuada - o ganho de peso de volta. Para obter o melhor resultado, você precisa se preparar adequadamente para a dieta e sair dela sem problemas. Dentro e fora por pelo menos uma semana, e alguns princípios nutricionais devem ser mantidos por muito tempo para manter e melhorar os resultados.
- Em alguns casos, é possível a deterioração da condição da pele e do cabelo, causada por uma deficiência de carboidratos e fibras em particular. A deterioração é reversível e depois de retornar ao teor normal de carboidratos na dieta, a condição normal da pele e do cabelo retornará dentro de uma a duas semanas.
Contra-indicações
- A dieta do ovo Maggi é contraindicada para gestantes e nutrizes, assim como a maioria das dietas com restrição na quantidade de diversos alimentos.
- A alergia a qualquer componente é uma contra-indicação indiscutível. Alguns alimentos da dieta podem ser excluídos ou substituídos dentro dos alimentos permitidos. Uma alergia a ovos ou frutas cítricas (que é um alérgeno comum) exclui completamente essa dieta.
- Pessoas com doenças do trato gastrointestinal, fígado, pâncreas e rins também devem se abster de uma grande quantidade de proteína na dieta, abandonando essa dieta como uma variação da dieta proteica, inclusive. O desequilíbrio de nutrientes em favor de um aumento de proteínas e uma diminuição de carboidratos sobrecarrega o estômago, o fígado e os rins.
Na presença de doenças, é possível uma exacerbação ou deterioração do bem-estar geral de uma pessoa. Se a dieta da coalhada Maggi parece preferível, você precisa cumpri-la estritamente sob a supervisão de um médico e monitorar regularmente o sangue e o bem-estar.
O que fazer em caso de avaria ou violação da dieta
A dieta Maggi é dura e requer força de vontade de ferro. A dieta do ovo não tolera avarias e violações: com qualquer desvio do regime ou adição de produtos não incluídos, você precisa iniciar toda a dieta novamente.
Existem algumas dicaspara garantir que não haja quebras durante a dieta.
- Uma semana antes do início, você precisa limitar sua ingestão de carboidratos. Abandone o açúcar no chá e no café, limite as sobremesas ao mínimo possível, reduza gradualmente as porções de carboidratos em favor do componente proteico.
- Há também o risco de recuperar os quilos perdidos com um retorno acentuado à dieta habitual. Para evitar que isso aconteça, dentro de uma semana após o término da dieta, você precisa retornar gradualmente os alimentos habituais ao seu cardápio, aderindo à dieta da primeira semana e adicionando carboidratos lentos (cereais), batatas e uma quantidade limitada de legumes doces para ele.
- Ou seja, com uma abordagem razoável, a dieta do ovo não tem quatro semanas, mas seis: uma semana de preparação, quatro dietas e uma semana de saída competente.
- Para manter o peso e melhorar os resultados alcançados, é melhor reduzir ao máximo o consumo de açúcar puro, sobremesas e doces doces e frutas doces.
Dieta Maggi, ela é uma dieta de ovo, ela é uma dieta de requeijão Maggi, ela é uma variação da dieta de proteína, dá excelentes resultados no menor tempo possível. Possui um grande número de vantagens que permitem que pessoas de todas as idades adiram a essa dieta e tem um número recorde de contra-indicações.
Faça o download da tabela de dieta Maggi com um menu detalhado para 4 semanas, que inclui um menu para todos os dias. Aderindo a regras simples, você pode perder até 30 quilos sem sentir fome e prejudicar sua saúde.