O problema da perda de peso é o mais relevante nos últimos tempos, tanto entre as meninas quanto entre as mulheres mais velhas. Mas são as meninas que mais se preocupam com a aparência e a ausência de quilos extras, por isso estão procurando maneiras todos os dias de perder 10 kg com exercícios e dietas. Por que exatamente 10 kg? Este peso é aproximado, porque para cada um o número de quilos de excesso de peso que você precisa se livrar é puramente individual. Mas ainda assim, a consulta de pesquisa mais popular na Internet continua sendo "Como perder peso em 10 kg? Exercício e dieta", então falaremos sobre isso mais tarde.
Na verdade, existem algumas maneiras de perder peso. Isso inclui não apenas dietas e exercícios, mas também uma alimentação adequada em geral e diversos procedimentos estéticos (envoltórios, massagens, banhos), sem falar nos chás e preparações de ervas para emagrecer. Mas todo mundo sabe que é uma abordagem integrada para resolver o problema de como perder peso em 10 kg com exercícios em um mês que darão o efeito mais pronunciado.
Os sistemas especiais de treinamento para perda de peso desenvolvidos por especialistas em fitness permitem que você perca efetivamente 10 kg com exercícios em 2 semanas ou antes, somente se você aderir estritamente a uma determinada dieta e nível de atividade física. Com a ajuda deles, você poderá não apenas trazer seu peso de volta ao normal, mas também aumentar quase todos os grupos musculares.
Para todos que querem perder peso em 10 kg com exercícios em 2 semanas ou no máximo um mês, apresentamos um conjunto especial de exercícios eficazes em casa.
Como perder 10 kg em um mês com exercícios?
Como já descobrimos, apenas uma abordagem integrada da questão da perda de peso pode dar os resultados esperados. Portanto, ao fazer exercícios para perda de peso, não se esqueça de comer direito e beber até 2-3 litros de água. A atividade física regular deve ser obrigatória. Para fazer isso, você pode se inscrever em uma piscina, fitness, aeróbica, dança, pilates ou corrida.
E se você quiser consolidar o resultado, use o seguinte conjunto de exercícios para perder peso em 10 kg. Considere exercícios para as áreas mais problemáticas do corpo:
- Posição inicial - de pé sobre as mãos (como nas flexões), enquanto as costas são uniformes e não cedem, e o estômago é puxado para dentro. Dobre uma perna na altura do joelho e aponte-a para o ombro oposto, depois retorne à posição inicial. Repita os mesmos passos com a outra perna cerca de 15 vezes por 3 séries.
- Pegue as costas de uma cadeira e levante a perna em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo sem dobrar o joelho. Depois disso, faça 10 movimentos circulares com ela e troque a perna. Mantenha as costas retas o tempo todo.
- Fique de lado na cadeira, segurando com a mão, e faça 20 balanços com cada perna para o lado, completando 3 séries. Para aumentar a carga, não segure a cadeira com a mão.
- Deite-se no chão e levante ritmicamente as nádegas para cima e para baixo pelo menos 20 vezes em 3 séries. Depois disso, role de lado e faça 30 balanços com cada perna para cima e para frente, mantendo-a paralela ao chão.
- Coloque os pés na largura dos ombros e levante as mãos, prendendo-as no castelo. Faça inclinações suaves, primeiro em uma direção, depois na outra, e depois retorne à posição inicial. Você deve sentir como seus oblíquos e abdominais são alongados, o que gradualmente o aliviará dos lados flácidos.
- Coloque as pernas próximas uma da outra e balance as pernas, primeiro uma, depois a outra. Ao mesmo tempo, mantenha-se sempre ereto, sem inclinar as costas. Se este exercício for difícil para você, você pode segurar sua mão atrás das costas de uma cadeira. Execute cerca de 15 oscilações com cada perna em 3 séries.
Mas para que os exercícios dêem o resultado máximo ao perder peso, é necessário aderir estritamente à dieta correta; portanto, falaremos mais sobre como perder peso em 10 kg usando dietas. Além disso, não se esqueça do exercício.
Como perder peso em 10 kg ou mais com a ajuda de dietas e exercícios regulares?
Realizando o conjunto de exercícios acima para perda de peso, determine por si mesmo uma dieta individual. Pode ser representado por dietas especialmente projetadas, bem como uma dieta baseada nas regras de uma dieta saudável com certas restrições.
Mesmo que você não seja um adepto de dietas, lembre-se de que, para perder peso efetivamente, você deve definitivamente abandonar o álcool, alimentos gordurosos, doces e ricos em amido, excluindo fast foods, carboidratos rápidos e gorduras saturadas. Substitua os alimentos que são prejudiciais à sua figura por vegetais frescos, frutas e cereais, e também beba o máximo de água possível. Reduza sua porção diariamente: desta forma você pode reduzir sua ingestão de alimentos. Além disso, em breve seu estômago diminuirá visivelmente de volume, e a sensação de fome deixará de incomodá-lo com tanta frequência, e você poderá consumir cada vez menos calorias.
Se você se atreve a tomar medidas drásticas e quer saber como perder peso em 10 kg ou mais com a ajuda de dietas, use os seguintes métodos:
- Mono-dieta rigorosa à base de kefir sem gordura e trigo sarraceno. Ele é projetado para 1 semana, se desejado, pode ser estendido ou repetido depois de um tempo.
- Dieta à base de sopa de aipo. É uma das mais fáceis, porque esta sopa pode ser consumida em qualquer quantidade cada vez que você sentir fome, sem medo da figura. Para prepará-lo, você precisará dos seguintes produtos: 1 kg de repolho, 2 cenouras, 0, 5 kg de aipo, 1-2 cebolas, 1-2 pimentões e 2 tomates ou pasta de tomate.
- Dieta rígida baseada em jejum intermitente. Esta dieta irá ajudá-lo a perder 10 kg em apenas uma semana, mas pode ter muitas contra-indicações, então pense bem antes de arriscar sua saúde em nome da perda de peso. Alterne dias em que você bebe apenas água mineral com dias em que você bebe um litro de leite. Em um dos dias da semana, você pode comer uma salada de legumes ou frutas e no fim de semana - um ovo cozido, carne ou 100 gramas de queijo cottage sem gordura com kefir.