Perda de peso e bem-estar para os preguiçosos

Os quilos extras são um problema para muitos hoje. A razão para isso é na maioria das vezes desnutrição e falta de exercício. Mas mesmo as pessoas preguiçosas podem encontrar uma maneira adequada de perder peso, embora para isso seja necessário tomar certas ações e fazer uma dieta. Essa perda de peso é possível para os preguiçosos, mas exercícios físicos simples também são indispensáveis aqui. Se o excesso de peso estiver associado a várias doenças, é recomendável entrar em contato com um nutricionista para que ele possa selecionar uma dieta especial sem prejudicar a saúde. Em outros casos, a questão de como perder peso pode ser resolvida por outros métodos.

dieta preguiçosa

Como perder peso, rapidamente perder quilos extras, melhorar o corpo? Normalmente, o excesso de gordura afeta negativamente o bem-estar geral, causando vários distúrbios. A dieta preguiçosa permite resolver esse problema, mas ao mesmo tempo sem sérias restrições alimentares. O comum com outras dietas é que a quantidade de frituras, farinhas, doces é minimizada, pois são esses alimentos que contribuem para o acúmulo de gordura.

Antes de cada refeição, você deve beber 2 copos cheios de água mineral não gaseificada. 20 minutos após a água mineral você pode comer. Você não pode beber durante as refeições, o primeiro líquido só é permitido após 2 horas. O esquema da dieta em si é muito simples, é o seguinte:

• cardápio do café da manhã. Primeiro você precisa beber 2 copos cheios de água mineral. Após 20 minutos, você pode começar a comer o café da manhã. A escolha dos produtos não é limitada por nada, mas você não deve se empolgar demais. Deve-se lembrar que é durante o café da manhã que o corpo deve receber tudo o que precisa, por isso é improvável que seja possível sobreviver com um pequeno pedaço de queijo. Fazer porções muito grandes também não vale a pena, você só pode ter uma sensação ruim de comer demais, as calorias se transformarão rapidamente em excesso de gordura;
• caldos e carne para o almoço. Antes do jantar, você também deve primeiro beber água mineral. É melhor cozinhar caldos, carne cozida, saladas de legumes. Você não pode beber, o primeiro gole só é permitido após 2 horas;
• o esquema do jantar não é diferente das refeições anteriores.

Cobrança para os preguiçosos

Para perder peso, exercícios de perda de peso são essenciais que você pode fazer em casa. Eles não exigirão esforços especiais, mas terão o efeito desejado, permitindo que você se livre dos quilos extras. A ginástica deve necessariamente ser combinada com uma alimentação adequada, os exercícios em si devem ser feitos regularmente, e não ocasionalmente.

As atividades físicas podem ser selecionadas a partir do seguinte:

• exercícios para abdominais. É necessário deitar-se confortavelmente de costas, depois respirar fundo e expirar lentamente, mas não pelo nariz, mas pela boca. O abdômen é puxado o máximo possível sob as costelas, a respiração é mantida por 15 contagens. Pode não funcionar na primeira vez, mas gradualmente o tempo aumenta. Tais exercícios devem ser feitos 8-10, os músculos abdominais ficam tensos quando retraídos;
• exercícios que consistem em caminhar deitado. É necessário deitar de costas, os braços esticados livremente ao longo do corpo. Os dedos das pernas são estendidos em direção a si mesmos, então são feitos movimentos que imitam o andar. Tal exercício pode ser realizado sem preparação, não é limitado no tempo. Nesse caso, não apenas a questão de como perder peso é resolvida, mas o trabalho dos intestinos melhora, os sais aceleram, os músculos aquecem, a circulação sanguínea nas pernas melhora;
• rotação do membro. Estes são os exercícios mais simples que podem ser feitos em qualquer posição. Eles consistem no fato de que partes das pernas ou braços giram em qualquer ângulo. Você precisa repeti-los 15 vezes, fazer ginástica para as mãos, pés, cotovelos, joelhos, tornozelos;
• ginástica para melhorar a circulação sanguínea. Você precisa deitar confortavelmente de costas, pegue um rolo torcido de uma toalha sob a cabeça. Braços e pernas levantam-se alternadamente, após o que devem ser sacudidos. A duração é de até 300. Esses exercícios simples permitem renovar a linfa, fortalecer as paredes dos capilares e melhorar muito a circulação sanguínea;
• ginástica para preguiçosos inclui exercícios para a imprensa. Permite não apenas remover o excesso de peso, mas também dar atratividade à figura, para tornar a barriga lisa. Na posição supina, é necessário elevar as pernas estendidas em 45 °. Agora eles precisam fazer uma curva muito lenta em direções diferentes. Cada uma dessas voltas deve durar 30 segundos. Para uma abordagem, o número de voltas em diferentes direções é de 10 vezes.

Todos os exercícios devem ser feitos todos os dias, por isso é melhor elaborar um cronograma. No começo pode ser difícil, mas com o tempo é fácil entrar no ritmo, a ginástica não causará dificuldades. É melhor fazê-lo de manhã e à tarde, você precisa começar com exercícios mais fáceis, passando gradualmente para os mais complexos.

Dicas úteis para os preguiçosos

Para que a perda de peso traga resultados, você precisa seguir algumas regras muito simples que o ajudarão a retornar o peso ao normal de maneira rápida e fácil. Vale a pena prestar atenção nas dicas a seguir.

1. Boa ajuda sexo regular, não importa o quão estranho possa parecer. Neste momento, as calorias são queimadas na mesma quantidade que após uma corrida de 15 minutos. É sexo saudável que permite fortalecer o sistema imunológico, livrar o corpo não apenas de toxinas, mas também de muitas doenças, melhorar o humor. O aumento do fluxo sanguíneo, que contém oxigênio, é estimulado. E isso leva ao fato de que o colesterol ruim começa a ser queimado rapidamente, ou seja, o peso começa a diminuir na ausência de flacidez da pele.
2. A TV deveria ser desligada com mais frequência, pois o tempo gasto em frente à tela só contribui para o conjunto de quilos extras, torna a figura feia e desproporcional. Mantendo a mesma posição, mesmo ao virar de um lado para o outro, há uma forte pressão sobre certas células, e isso leva ao fato de que a gordura se acumula de maneira bastante ativa. Você não pode ficar constantemente na frente da TV, é melhor sair ao ar livre, dar um passeio. Também ajuda a fazer o dever de casa.
3. Ao cozinhar, recomenda-se recusar a gordura ou reduzir sua quantidade ao mínimo. Isso pode ser alcançado usando guardanapos comuns. Por exemplo, antes de comer um pedaço de carne, pizza ou salsichas, você precisa enxugá-los suavemente com uma toalha de papel para remover pelo menos parte da gordura. Assim, é possível reduzir sua quantidade em cerca de 14%. Comentários sobre este método são positivos, ele realmente funciona.
4. As compras de alimentos devem ser planejadas com antecedência. Para perder peso, o melhor é comprar legumes e frutas para cozinhar e evitar doces, farinhas e vários alimentos de conveniência. Se você se soltar e começar a comer esses alimentos "prejudiciais" durante a perda de peso, são fornecidos centímetros extras na cintura.
5. Alguns especialistas afirmam que o beijo pode remover 1 kg de peso por mês. Um beijo sozinho, durante o qual 30 músculos faciais estão envolvidos, queima 12 kcal. Apenas 3 beijos por dia removerão 1 kg de peso em 30 dias.
6. Você precisa sorrir mais - até os preguiçosos podem fazê-lo. Um bom humor tem um efeito positivo no bem-estar geral. Mau humor, depressão tornam-se as razões pelas quais o cortisol começa a ser produzido ativamente - um hormônio que causa o acúmulo de gordura, ou seja, o corpo começa a fazer reservas ativamente para um período difícil.

Mais líquido e ar fresco

A perda de peso é uma questão de moderação na alimentação, portanto, as porções devem ser pequenas, então lanches não serão um problema. Os especialistas aconselham o uso de um truque tão complicado: um prato muito pequeno é levado para que mesmo uma pequena quantidade de comida pareça grande. Este truque visual permite que você se sinta satisfeito mesmo com uma pequena porção.

Antes de ir para a cama, você precisa abrir as janelas, ou seja, organizar uma boa ventilação. Se você dorme em um quarto um pouco frio, o corpo começa a produzir não gordura branca, mas gordura marrom, ou seja, o corpo começa a gastar calorias para aquecer o corpo. O mesmo se aplica aos alimentos. Se você beber água fria ou fria antes de comer, o corpo, em vez de acumular as calorias recebidas dos alimentos, começa a gastá-las no aquecimento da água fria. O método é simples, mas perder peso é muito mais fácil e eficaz.

A quantidade de líquido na dieta deve ser grande. 15 minutos antes do início de uma refeição, você deve beber imediatamente 2 copos de água, mas não deve beber durante as refeições. O primeiro gole só é permitido depois de algumas horas. Imediatamente após uma refeição, apenas uma pequena xícara de café sem açúcar é permitida, mas os caldos podem ser consumidos durante as refeições. A regra é simples, mas o método de perda de peso para os preguiçosos permite reduzir o peso em 5-8 kg em 2 semanas, o que é improvável com outras dietas.

Como emagrecer sem prejudicar a saúde? Essa pergunta preocupa muitos. Alguns são preguiçosos demais para seguir uma dieta rigorosa e não se exercitam. Isso leva ao fato de que o peso só aumenta e a condição geral piora. É para essas pessoas preguiçosas que foram desenvolvidas técnicas especiais que permitem perder quilos sem muito esforço. No entanto, isso não significa que você pode simplesmente sentar na frente da TV sem seguir as regras de nutrição e o peso desaparecerá. Qualquer perda de peso requer pelo menos medidas e esforços mínimos.